Witam! Mam pewien problem i prosze o pomoc. Bylem wczoraj na silowni robilem barki i nogi. Po silowni wrocilem do domu zjadlem obiad i nagle poczolem bol w barku. Bol nie jest caly czas ale pojawia sie gdy wykonuje ruch reki jak bym robil cwiczenie unoszenie rak w bok ze sztangielkami i gdy reka jest w kacie prostym w stosunku do ciala to czuje [...]
wybieram sie na silke w koncu, daje do oceny fbw nogi - przysiady plery - drazek, szrugsy klata - motyle, wyciskanie na laweczce barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia biceps - uginanie ramion hantlami z supinacja tric - tutaj nie wiem, zastanawiam sie nad pompkami na poreczach lub pompki w podporze tylem przedramie - uginanie nadgarstkow [...]
drętwienie nogi po artroskopji to cos powazneho..zabieg mialam 2 lata temu..mam ponadrywane wezadla,,łekotka tylko czesciowo usunieta.zastanawiam sie czy dretwienie nie jest przez te wezadla,przyjmoje teraz AFLAWIK.troszke pomaga..mam w zwiazku z tym pytanie- czy powinnam isc na zabieg i naprawic wezadla?
[...] miesięcy ćwiczyć bez diet suplów itp z zrobionym już przez "was" planem do ćwiczeń co jak i ile. Przejdę do rzeczy, ważę 72/73kg wzrost 174/75cm najwięcej masy poszło w nogi (jeżeli to ma jakieś znaczenie), i pytanie jest takie jeść jak jadłem czyli sporo ? Czy lepiej mniej a może więcej ? Chciałbym ogólnie co i jak bo jak na razie w tej [...]
[...] się bardzo cieszyłem, lecz po zmianie na nowy buty wchodzą pod nie jak ta lala i będą się szybko niszczyć. Chodzi oto, że szukam tak jakby jakichś gumek ? czy coś w tym stylu. Przyczepia się je do nogawek i bodajże do skarpet ? lub wokół nogi się je obwiązuje. Nie wiem jak to się nazywa i nie mam pojęcia co wpisać w google. Prosze o pomoc. pozdro
Witam chciałbym żebyśćie mi pomogli ułożyć 4 -5 dni na masę mięśni żeby spalić tkankę tłuszczową mam troche na brzuchu ją ale to nie potrzeba wcisne aeroba wieczorem przed treningiem siłowym albo po treningu siłowym . Oczywiście przechodząc do tematu konkretnie chdozi mi o plan dni 4-5 w moim wypadku jak mam 14lat żeby nie spalić mieśni . [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym sobie wyrobić sylwetke na sezon letni. Nie mówie tu o sylwetce a'la Arnold czy Stallone lecz o takiej plażowej. Zależy mi głownie na wygladzie nie na sile. Jestem ektomorfikiem. Ćwiczylem w tamtym roku FBW ale bez profesjonalnej konsultacji( u was na taką licze:). O to mój plan którym chce ćwiczyć: [...]
Czy mogę cwiczyc w poniedziałek sama klate 6 cwiczen + abs wtorek plecy 6 cwiczen sroda barki 6 cwiczen + abs czwartek regeneracja piątek triceps biceps 4 cwiczenia sobota nogi + abs niedziela regeneracja a co do diety to tak : 6.30 omlet z 4 jaj 2 żółtka 80 g płatek owsianych 60 g jogurtu naturalnego 1 banan 9.30 kanapka z szynką i z jajkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rok i nigdy nie lubiałem odpuszczać treningu siłowego. Niestety już od 2dni złe się czuje, mam bóle głowy, katar, kaszel-typowe przeziębienie. Otóż przychodzę z pytaniem czy odpuścić trening dzisiejszy(nogi i biceps) i przełożyć go na inny dzień, czy iść na ten trening i go sumiennie w mire możliwości wykonać? Z góry dziękuje za każda wypowiedz.
Witam. Wiek 18 lat Waga 79-80 kg Staż ok roku ;p I teraz mam pytanie czy takim treningiem dam radę nabrać troch masy (chodzi o ilosc treningów)?? Pon -plecy Śr -Barki -Kaptury Pt -Biceps -Triceps Sob -Klata Niedz -Nogi -przedramię Ćwicze tak już okolo 3 miesięcy i z masą stoję w miejscu, może to wina tego, że moja dieta wygląda jak wygląda (jem [...]
Prosze o pomoc. W jakie dni ćwiczyć poszczególne partie ciała. poniedziałek- biceps, przedramie, klatka środa - plecy, brzuch piątek - lekki biceps, triceps, nogi. Co wy na to? Prosiłbym również bardzo o napisanie ćwiczeń na te partie mięśni. Nie chce linków chce aby ktoś doświadczony rozpisał mi trening w domu. Czyli w jakie dni dane partie [...]
[...] roku redukuje(prop,tren, t3) na poczatku szlo ekstra, robilem aeroby 4x tydzien po 45 minut, nie bylo zadnych problemow, fat lecial ladnie, od tygodnie okropnie bolą mnie nogi, wrecz ledwo chodze, a bieganie przez 10 minut to katorga. Zrobilem 3 dni wolnego zupelnie od silowni, ale nic to nie dalo, dzis bylo to samo. Myslalem zeby zupelnie [...]
Otóż na początku przedstawie plan: Pon:wolny Wtorek:Barki( robiłbym i nogi lecz mam problem z kolanami- chrząstka się wali:/) Środa:wolna Czwartek:Plecy, biceps, Piątek:wolny Sobota:Klata, tric, brzuch Niedź:wolna I teraz pytanko- chciałbym zwiększyć liczbe ćwiczeń na barki lecz niewiem w jaki dzień je wcisnąć...Pytanie więć brzmi- w jaki inny [...]
Poniedzialek PLECY wtorek biceps + przedramie sroda klatka + triceps czwartek WOLNE piatek nogi i bary sobota wolne niedziela wolne . i Wytlumaczcie mi jak t oz tym bicepsem jest bo trenuje raz i mam wiekszy wyraznie widac zarysy a potem robie to samo i nie widac tak bardzo :> wiem ze to glupio brzmi dlatego wybralem [...]
[...] ? Skoro jest on leczony? Smaruję go clotrimazolem i tribioticiem. Nie zaraże nikogo? Lekarz mi mówił kiedyś, że leczony grzyb nie "atakuję" innych a więc? Kolejne pytanie to, nie raz po treningu mam zadrapania z kimona, niestety gdy się spocę okropnie mnie to swędzi (nogi, uda tył, przód, korpus- plecy, żebra) Czego to efekt? Suchej skóry?
[...] Tiger i Enana irańskiego, Deke w lewy pośladek a enana w prawy :) jest środa i do tej pory utrzymuje sie ból pod pośladkami po zewnętrznej stronie można powiedzieć ze bok nogi. Najciekawsze jest to że ból jest taki sam w obu miejscach więc to chyba nie jest wina tych substanCji. Dodam jeszcze że jemu tez biłem ale tylko Deke, jemu z kolei ból [...]
[...] zapytanie naczytalem sie dużo na temat treningu chocias zpo mojim pisaniu mozna pomyslec inaczej :) dla tego mam dylemat cw okolo 18 miesiecy ale od niedawna zaczelem cw nogi glupota ze nie od razy wiem ;) prosil bym was o dobry plan 4 dniowy na mase dotychaczas byl on niby posredi robilem 4 serie po od 10 do 4 powtórzeń. prosze o dobry plan [...]
* Push : Klatka, Barki, Triceps, Łydki -Klatka: Wyciskanie hantli (Płaska) 3s Rozpiętki 4s -Barki: arnoldki 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s -Triceps: Francuz oburącz 3s -Łydki Wspięcia 4s * Pull : -Nogi: Przysiady 5s <-- tutaj tak mało ponieważ teraz przez najbliższe 2-3 tygodnie ćwicze w domu i mam tylko do dyspozycji hantle i sztangę. -Plecy: [...]
